Khi Bị Covid Nên Ăn Gì Để Tăng Sức Đề Kháng Thì Tốt?

Khi bị Covid-19, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể chống lại virus cũng như phục hồi nhanh chóng. Khi bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức đề kháng tự nhiên. Trong bài viết này, chúng ta giải đáp vấn đề bị Covid nên ăn gì để tăng sức đề kháng cũng như làm giảm thiểu nguy cơ biến chứng.

Bị Covid nên ăn gì để tăng sức đề kháng?

Covid-19 là một bệnh truyền nhiễm tác động mạnh đến hệ miễn dịch của cơ thể. Để đối phó với bệnh và thúc đẩy quá trình hồi phục, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Vậy bị Covid nên ăn gì để tăng sức đề kháng? Dưới đây là những thực phẩm nên bổ sung để tăng cường sức đề kháng cho người bị Covid-19.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Các thực phẩm giàu vitamin C giúp cơ thể chống lại sự tấn công của virus và vi khuẩn.

• Cam, chanh, bưởi: Những loại quả này không chỉ giàu vitamin C mà còn giúp làm dịu cổ họng, bổ sung nước và chất điện giải cần thiết.
• Ổi, dâu tây, kiwi: Đây là những loại trái cây khác giàu vitamin C mà bạn nên bổ sung khi bị Covid-19.

Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chức năng miễn dịch, hỗ trợ quá trình tổng hợp DNA và tái tạo mô, điều này rất cần thiết cho cơ thể khi chống lại virus. Kẽm còn giúp giảm các triệu chứng của viêm nhiễm.

• Hải sản (hàu, nghêu): Đây là những thực phẩm giàu kẽm nhất.
• Hạt bí, đậu xanh, đậu lăng: Cung cấp lượng kẽm cần thiết cho cơ thể một cách tự nhiên.

Thực phẩm giàu protein

Protein giúp cơ thể tái tạo và sửa chữa các tế bào bị tổn thương, đồng thời là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng khi cơ thể đang chống lại bệnh tật.

• Thịt gà: Chứa nhiều protein và ít chất béo, đặc biệt súp gà còn giúp làm dịu cổ họng và giảm cảm giác khó chịu.
• Cá: Cá hồi, cá thu giàu protein, axit béo omega-3, giúp giảm viêm và tăng cường sức đề kháng.
• Đậu, hạt: Cung cấp protein từ thực vật và các chất xơ hỗ trợ tiêu hóa.

Khi bị Covid cần ăn thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ chức năng của hệ miễn dịch, đặc biệt quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng.

• Nấm: Một trong số ít nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên từ thực vật.
• Trứng: Đặc biệt là lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D.

Thực phẩm chứa probiotic

Probiotic là những vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là yếu tố quan trọng giúp cơ thể chống lại bệnh tật.

• Sữa chua: Sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
• Dưa cải muối và kim chi: Các loại thực phẩm lên men này cung cấp probiotic tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Người bị Covid nên uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể, làm dịu cổ họng và giúp cơ thể đào thải độc tố. Khi bị Covid-19, cơ thể dễ bị mất nước do sốt hoặc tiêu chảy, nên việc bổ sung đủ nước là rất cần thiết.

• Nước lọc: Được xem là lựa chọn tốt nhất để giữ cho cơ thể luôn đủ nước.
• Trà thảo dược: Trà gừng, trà chanh mật ong không chỉ cung cấp nước mà còn giúp làm dịu cổ họng, chống viêm và giảm triệu chứng đau họng.

Thực phẩm chứa chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn khi bị bệnh.

• Quả việt quất, dâu tây, nho: Chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ.
• Trà xanh: Nước trà xanh giàu chất chống oxy hóa và thường được sử dụng để kháng viêm.

Bị Covid nên kiêng gì?

Khi mắc Covid-19, ngoài việc bổ sung những thực phẩm tăng cường sức đề kháng, bạn cũng cần đặc biệt lưu ý kiêng một số loại thực phẩm và thói quen sinh hoạt để tránh làm tình trạng bệnh trở nặng và hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.

Thực phẩm nên kiêng

• Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán: Gây khó tiêu, làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
• Thực phẩm cay nóng: Kích thích niêm mạc họng, gây ho, đau rát họng, làm tăng tiết dịch mũi, khó thở.
• Đồ uống có cồn, caffeine: Gây mất nước, làm suy giảm chức năng miễn dịch, ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình phục hồi.
• Đồ uống có ga: Gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến hấp thu dưỡng chất.
• Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối: Làm tăng huyết áp, gây phù nề, tăng gánh nặng cho thận.
• Nội tạng động vật: Chứa nhiều cholesterol, gây khó tiêu, tăng gánh nặng cho gan.
• Thực phẩm gây dị ứng: Trong trường hợp bạn biết mình dị ứng với loại thực phẩm nào, hãy tránh xa chúng để ngăn ngừa các phản ứng dị ứng không mong muốn.

Thói quen sinh hoạt nên tránh

• Hút thuốc lá: Làm tổn thương phổi, giảm khả năng trao đổi oxy, khiến tình trạng khó thở trở nên nghiêm trọng hơn.
• Lạm dụng thuốc: Chỉ sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, tránh tự ý dùng thuốc hoặc lạm dụng thuốc giảm đau, hạ sốt.
• Thức khuya: Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phục hồi, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
• Căng thẳng, lo lắng: Stress có thể làm suy yếu hệ miễn dịch nên hãy thư giãn, giải tỏa căng thẳng bằng cách nghe nhạc, đọc sách, thiền…

Bị Covid nên ăn gì để tăng sức đề kháng? Khi bị Covid-19, việc tăng cường sức đề kháng thông qua chế độ ăn uống là một trong những cách hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật và cải thiện quá trình hồi phục. Bằng cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như vitamin C, kẽm, protein, vitamin D và các chất chống oxy hóa, bạn có thể giúp cơ thể vượt qua giai đoạn khó khăn này nhanh chóng hơn. Hãy nhớ kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc nghỉ ngơi đủ và tuân thủ các chỉ dẫn y tế để đạt hiệu quả tốt nhất.