12 Bài Tập Chữa Yếu Sinh Lý Nam Hiệu Quả Nên Áp Dụng

Yếu sinh lý không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây ra nhiều vấn đề tâm lý và mối quan hệ cá nhân. Theo đó, bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các bài tập chữa yếu sinh lý nam một cách hiệu quả và tự nhiên nhất. Qua đó cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sức khỏe và sự tự tin. Hãy cùng khám phá chi tiết qua thông tin dưới đây.

Lợi ích của các bài tập đối với sinh lý nam

Việc thực hiện thường xuyên các bài tập sẽ giúp nam giới đạt được nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể và sinh lý. Cụ thể gồm:

• Tăng cường lưu lượng máu: Bài tập giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm cả cơ quan sinh dục. Điều này có thể cải thiện chức năng cương cứng và tăng cường ham muốn tình dục.
• Giảm căng thẳng: Tập luyện thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu, hai yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe sinh lý. Khi cơ thể thư giãn, hệ thống thần kinh hoạt động tốt hơn, dẫn đến cải thiện chức năng tình dục.
• Tăng cường testosterone: Một số bài tập, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone, hormone quan trọng cho sức khỏe sinh lý nam. Testosterone đóng vai trò trong việc duy trì ham muốn tình dục, cương cứng và sản xuất tinh trùng.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Bài tập giúp giảm cân, kiểm soát huyết áp và đường huyết, tất cả đều có lợi cho sức khỏe sinh lý. Một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho một cuộc sống tình dục lành mạnh.

Danh sách 12 bài tập chữa yếu sinh lý nam nên áp dụng

Có không ít bài tập sẽ hỗ trợ tốt cho nam giới bị yếu sinh lý, trong đó nổi bật nhất có thể kể tới gồm:

Bài tập Kegel

Thực hiện bài tập Kegel đều đặn sẽ mang tới những hiệu quả sau:

• Giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ sàn chậu.
• Tăng cường độ cương cứng dương vật, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện khả năng đạt cực khoái.
• Giảm triệu chứng rối loạn cương. Bằng cách tăng cường lưu lượng máu đến vùng chậu, bài tập này có thể cải thiện chức năng cương dương.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, bạn cần xác định đúng cơ sàn chậu bằng cách cố gắng ngừng dòng nước tiểu khi đang đi tiểu. Các cơ bạn co lại chính là cơ sàn chậu.

• Co cơ sàn chậu: Giữ trong 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.
• Lặp lại: Thực hiện 10 lần, 3 lần mỗi ngày.
• Tăng cường độ khó: Khi cơ sàn chậu của bạn mạnh hơn, bạn có thể tăng cường độ khó của bài tập bằng cách giữ cơ co trong thời gian dài hơn hoặc tăng số lần lặp lại.

Tư thế cây nến

Đây cũng là bài tập chữa yếu sinh lý nam được đánh giá khá cao. Khi tập luyện thường xuyên sẽ có được những tác dụng gồm:

• Tăng cường tuần hoàn máu: Tư thế cây nến có thể giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng chậu, bao gồm cả cơ quan sinh dục.
• Giảm căng thẳng: Bài tập giúp nam giới giảm căng thẳng, một yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục.
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp: Tư thế cây nến đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh cơ thể, từ đó sẽ giúp tăng cường cơ bắp.

Để thực hiện tư thế cây nến, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn: Đặt hai tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng chân: Từ từ nâng chân lên cao, dùng tay đỡ lưng và hông.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút, tùy theo khả năng của bạn.
• Hạ chân xuống: Từ từ hạ chân xuống sàn, trở lại tư thế nằm ngửa.

Aerobic

Bài tập Aerobic, hay còn gọi là tập thể dục nhịp điệu, là một hình thức vận động cơ thể đều đặn, liên tục và có cường độ vừa phải. Lợi ích của Aerobic đối với sinh lý nam có thể kể tới là:

• Tăng cường tuần hoàn máu: Bằng cách tăng cường tuần hoàn máu, bài tập Aerobic giúp cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho các cơ quan sinh dục, từ đó nâng cao chức năng tình dục.
• Cải thiện sức bền: Tăng cường sức bền cơ thể, giúp bạn duy trì sự dẻo dai và năng lượng trong cuộc sống tình dục.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Bài tập Aerobic giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường ham muốn tình dục.
• Tăng cường testosterone: Testosterone là hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới. Nghiên cứu cho thấy rằng bài tập thể dục đều đặn có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone, từ đó cải thiện chức năng tình dục.

Các bài tập Aerobic phù hợp cho nam giới

• Chạy bộ: Là một bài tập Aerobic đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ trong phòng tập.
• Đạp xe: Đạp xe là một bài tập Aerobic nhẹ nhàng, phù hợp với những người mới bắt đầu.
• Đi bộ nhanh: Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang có thể mang lại các lợi ích sau:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tư thế này giúp tăng cường cơ bắp lưng, bụng và cánh tay, từ đó hỗ trợ nam giới có sức bền hơn khi “yêu”.
• Cải thiện tính linh hoạt: Thực hiện tư thế rắn hổ mang mình giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống và cơ thể.
• Giảm căng thẳng: Yoga nói chung có tác dụng giảm stress và căng thẳng, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

• Nằm úp trên sàn: Đặt hai tay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng thân trên: Từ từ nâng thân trên lên khỏi sàn, sử dụng lực của tay để đẩy cơ thể lên cao.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, thở đều và sâu.
• Trở về vị trí ban đầu: Từ từ hạ thân trên xuống sàn, thư giãn cơ thể.

Lăn bóng nâng tạ

Bài tập lăn bóng nâng tạ là một phương pháp tập luyện thể dục kết hợp giữa động tác lăn bóng và nâng tạ, được cho là có tác động tích cực đến sức khỏe sinh lý nam giới.

Lợi ích của bài tập gồm:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bài tập này yêu cầu sử dụng nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Việc vận động cơ thể trong quá trình tập luyện có thể giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả vùng chậu.
• Giảm căng thẳng: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm stress và căng thẳng, những yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn: Đặt quả bóng dưới lưng, đầu gối gập và đặt hai chân vững chắc trên sàn.
• Nắm tạ: Giữ một quả tạ ở mỗi tay, cánh tay duỗi thẳng hướng lên trần nhà.
• Thực hiện động tác: Đồng thời lăn bóng về phía trước và hạ thấp cánh tay, đưa tạ xuống gần ngực. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại: Thực hiện động tác này theo số lần và hiệp lặp phù hợp với thể lực của bạn.

Bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, ngoài việc nâng cao sức khỏe tổng thể, đây còn là giải pháp giúp nam giới giảm thiểu yếu sinh lý.

• Tăng cường lưu thông máu: Bơi lội là một hoạt động thể lực toàn thân, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng chậu. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe sinh lý nam giới, vì lưu thông máu tốt là yếu tố cần thiết cho cương cứng và duy trì sức khỏe tình dục.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Hoạt động thể chất như bơi lội giúp giải phóng endorphin, hormone có tác dụng giảm căng thẳng và mệt mỏi. Bởi tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn tình dục.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bơi giúp phát triển và tăng cường sức mạnh cơ bắp, bao gồm cả cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong chức năng tình dục, vì vậy tăng cường sức mạnh của nhóm cơ này có thể cải thiện hiệu suất tình dục.

Cách thực hiện bài tập bơi lội:

Để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe sinh lý, nên kết hợp các kiểu bơi khác nhau trong buổi tập.

• Bơi tự do (Freestyle): Là kiểu bơi phổ biến nhất và giúp tăng cường sức bền toàn thân.
• Bơi ếch (Breaststroke): Tập trung vào cơ ngực và cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Bơi sải (Butterfly): Là kiểu bơi khó hơn, nhưng nó giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và cải thiện khả năng phối hợp.
• Bơi ngửa (Backstroke): Giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.

Bài tập tư thế tấm ván

Thực hiện bài tập tư thế tấm ván đều đặn có thể mang lại một số lợi ích như:

• Tăng cường sức mạnh: Bài tập này chủ yếu tác động lên các cơ bụng, lưng dưới và hông, giúp tăng cường sức mạnh và ổn định vùng cơ core.
• Cải thiện tư thế: Thực hiện tư thế tấm ván đúng cách giúp cải thiện tư thế lưng, giảm đau lưng và tăng sự tự tin.
• Tăng cường sức bền: Bài tập này đòi hỏi sự duy trì tư thế trong một khoảng thời gian nhất định, giúp tăng cường sức bền cơ bắp.
• Giảm stress: Thường xuyên thực hành bài tập tư thế tấm ván có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Để thực hiện bài tập tư thế tấm ván, bạn cần thực hiện các bước sau:

• Nằm sấp trên sàn: Giữ cơ thể thẳng, từ đầu đến chân.
• Dùng tay và mũi chân chống đỡ: Nâng cơ thể lên khỏi sàn bằng cách chống tay và mũi chân. Giữ cơ thể thẳng như một tấm ván.
• Giữ tư thế: Duy trì tư thế trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
• Lặp lại: Thực hiện nhiều hiệp lặp lại trong một buổi tập.

Ngồi gập mình

Đây cũng là một bài tập chữa yếu sinh lý nam được nhiều người áp dụng bởi các tác dụng như:

• Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của vùng cơ này.
• Cải thiện tư thế: Thực hiện bài tập ngồi gập mình đúng cách có thể giúp cải thiện tư thế lưng, giảm đau lưng và tăng sự tự tin cho nam giới khi quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn: Đầu gối gập, bàn chân đặt vững trên sàn.
• Đặt tay: Đặt hai tay sau đầu hoặc trên ngực.
• Thực hiện động tác: Gập người lên, đồng thời nâng đầu và vai khỏi sàn. Giữ tư thế trong vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại: Thực hiện động tác theo số lần và hiệp lặp phù hợp với thể lực của bạn.

Squats

Một số nghiên cứu cho thấy bài tập squats có thể mang lại các lợi ích sau đối với sức khỏe sinh lý nam:

• Tăng cường lưu thông máu: Việc thực hiện bài tập squat đòi hỏi sự vận động mạnh của các cơ chân, giúp tăng cường lưu thông máu toàn thân, bao gồm cả vùng chậu.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bài tập squat là một hoạt động thể dục cường độ trung bình, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe sinh lý.
• Giảm stress: Tập luyện thể dục thường xuyên, bao gồm cả bài tập squat, có thể giúp giảm căng thẳng, một yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng sinh lý.

Cách thực hiện bài tập squats:

• Đứng thẳng: Đứng với hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài khoảng 15 độ.
• Hạ thấp người: Gập đầu gối và hông, hạ thấp cơ thể như đang ngồi xuống ghế. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn.
• Dừng lại: Hạ thấp người đến khi đùi song song với sàn hoặc gần nhất có thể.
• Đứng dậy: Đẩy người trở lại vị trí ban đầu bằng sức của chân.

Tư thế châu chấu

Cũng tương tự như nhiều bài tập khác, tư thế châu chấu giúp nam giới đạt được những hiệu quả nổi bật như:

• Hỗ trợ đưa máu lưu thông tới cơ quan sinh dục tốt hơn.
• Cải thiện sức bền cũng như sự dẻo dai cơ bắp.
• Giảm tải các căng thẳng mệt mỏi để tăng cường hiệu quả tình dục tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập tư thế châu chấu:

• Nằm úp trên sàn: Đặt hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Nâng thân trên: Hít sâu và nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn, sử dụng lực của tay và chân để nâng đỡ cơ thể.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, thở đều và sâu.
• Thả lỏng: Từ từ hạ thân trên xuống sàn và nghỉ ngơi.

Tập plank

Bài tập plank có thể mang lại những lợi ích tác động tích cực đến sức khỏe sinh lý nam:

• Tăng cường sức mạnh cơ thể: Bài tập plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, lưng, vai và chân, góp phần vào sức khỏe tổng thể.
• Cải thiện tư thế: Duy trì tư thế đúng là quan trọng đối với sức khỏe cột sống và hệ thần kinh.
• Giảm đau lưng: Sức mạnh cơ cốt lõi tốt có thể giúp giảm đau lưng, một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khả năng duy trì các tư thế “yêu”

Cách thực hiện bài tập plank

• Giữ cơ thể thẳng: Nằm úp mặt xuống sàn, chống hai tay và mũi chân xuống sàn, giữ cơ thể thẳng như một tấm ván.
• Thở đều: Hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế càng lâu càng tốt, nhưng không nên gắng sức quá mức.

Uttanasana

Nam giới muốn áp dụng các bài tập thay vì dùng thuốc trị yếu sinh lý có thể thực hành bài tập Uttanasana để đạt được các hiệu quả sau:

• Tăng cường lưu thông máu: Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng chậu.
• Giảm căng thẳng: Thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, yếu tố ảnh hưởng tích cực đến đời sống tình dục.
• Cải thiện sự linh hoạt: Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống, hông và chân, góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện tư thế Uttanasana:

• Đứng thẳng: Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả tự nhiên bên cạnh.
• Hít sâu: Hít sâu một hơi đầy lồng ngực.
• Gập người: Thở ra, từ từ gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hít thở đều đặn.
• Trở lại tư thế đứng: Hít vào, từ từ nâng người trở lại tư thế đứng ban đầu.

Các hướng dẫn quan trọng khi thực hành bài tập

Để đạt được hiệu quả tối đa và tránh các vấn đề sức khỏe, cần chú ý các yếu tố sau:

• Tần suất và cường độ: Thực hiện bài tập đều đặn với cường độ phù hợp để tránh quá tải.
• Thời gian: Dành đủ thời gian cho mỗi bài tập để đạt hiệu quả.
• Kỹ thuật đúng: Thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích.
• Nghe cơ thể: Ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu.
• Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi: Chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ là yếu tố quan trọng hỗ trợ hiệu quả của tập luyện.

Các bài tập chữa yếu sinh lý nam là một giải pháp hỗ trợ rất tốt cho phái mạnh. Nhưng nam giới không nên phụ thuộc hoàn toàn vào cách này, cần kết hợp việc dùng thuốc theo chỉ dẫn bác sĩ, ăn uống và nghỉ ngơi điều độ để đạt kết quả như mong đợi.